Yoga - ki sa ki sa a an tèm de sante? klas yoga, konsèy pou débutan

Tout gen tandans panse ke yoga - li nan asire w ke yon bagay fè ak fè egzèsis ak relijyon an nan Endyen yo. Nan kèk pati li ye. Yoga - se trè gwo konsèp ki konbine yon nimewo nan pratik espirityèl ak fizik ki amelyore kò imen an ak lespri epi ede yo reyalize yon espesyal eta tout bagay mache byen nan konsyans. Kèlkeswa sa li te, men li te jodi a yoga vin trè popilè nan mitan popilasyon an tout antye de glòb lan.

Ki sa ou bezwen pou yoga

Pou fè sa, pa tèlman. Yoga - yon pratik nan ki bagay ki pi enpòtan - li nan pwòp tèt ou kontwòl-ak pwòp tèt-amelyorasyon.

Ki jan yo chwazi tapi an dwa

Sou yon plis "sou tè" nivo pou klas ak pratike nesesèman bezwen yon tapi yoga. Pou débutan nan ka sa a chwa a an premye kabann yo se pa konsa pou sa senp etap. Depi doktrin Ameriken sa a komèsan rampant vin pi lajan kach nan sou li. Ki gen kalite siperyè depans kabann yoga sou 100 - $ 150. Pou kòmansè, ou pa ka koki soti pou menm kantite lajan an, yo epi achte yon tapi yon kategori pri pi ba.

Tapi - yon pati enpòtan nan sa a pratik, tankou yoga. Revi nan chwa konpayon pou débutan di ke paramèt ki pi enpòtan - longè a. Li pa ta dwe mwens pase 185 santimèt (li se pi bon pran 20 santimèt pi long pase longè a nan kò l '). Lajè a se pa paramèt tèlman enpòtan Lè w ap chwazi yon tapi pou travay. Bagay pwensipal lan ke li pa te lajè a nan kò an. Epesè a nan kabann la depann sou preferans pèsonèl ak bezwen yo. Sou yon tapi epè pi cho fè, men li difisil a fè egzèsis ki mande pou yon eta de ekilib ak balans.

Yoga - ki sa ki sa a an tèm de sante

Li fèk te vin popilè pou mas gwo moun nan pèp, e anpil nan pratik li yo te deja parèt rezilta yo. Tout te vin pi plis ak plis ankò ki disponib enfòmasyon sou ki jan yo trete yoga. fè egzèsis Constant retabli ak ranfòse kò a tout antye. Li se pa sèlman pratik medikal: klas yoga yo pran momantòm pou pèdi pwa, ki anseye ki jan yo viv, yo pote kò ou tounen nan lòd. Yoga pote yon anpil nan moun yo pratike li.

benefis fizik

Anpil ensiste epi suiv yo, maladi a ki te koze pa fayit la oswa defayans nan sistèm andokrinyen an. Yoga (pratik) nòmal aktivite a nan tout glann nan kò imen an, ki ede amelyore kondisyon fizik ak mantal yo.

Azana pou yoga - li nan fè egzèsis. Yo ede yon moun fè fas ak estrès, doulè, ak sèten maladi. Gen anpil azana ki pa mande pou fòmasyon fizik espesifik. Jimnastik yoga mennen tout ton nan misk, amelyore kondisyon fizik la nan kò a, ranforsi pwòp tèt ou-konfyans. Moun nan ta dwe antyèman ki byen devlope. Ke sa a se sans nan yoga. Ranfòse kò nou an, nou ap bati yon tanp pou lide la. Tout yon nonm bezwen yo devlope lòd. Benefis ki genyen fizik nan yoga - devlopman nan Harmony.

benefis mantal

Harmony ak balans - yon faktè enpòtan pou lavi nòmal imen. Mèsi a kèk azana kapab reyalize balans espirityèl ak apeze lespri yo, lakòz kò a konplètman obeyi li. Egzèsis sa yo yo anseye yo konsantre (nan ka sa a sou kò ou). Kenbe fèm ak simonte doulè a, tou de fizik ak espirityèl - youn nan pwoblèm prensipal yo pou yoga la. pratik Revi diskite ke nan azana fòs ankò tèt ou, ak lavi se kòmansman yo jwe yon koulè plis klere. Sa a se yon konsekans nan detant an konplè sou kò a ak lespri imen an ak delivrans soti nan estrès la konstan. Man vin pi kè kontan ak enèjik.

Yoga gen yon efè pozitif sou sante mantal, sa ki fè li tou senpleman iranplasabl nan kondisyon sa yo nan lavi modèn.

Ki sa ki fè yoga

Pandan yoga tèt ou imen an dwe toujou ap kontwole kò ou, ou bezwen aprann yo respire kòrèkteman. Devlope abitid la nan respire byen ak a fon doue moun ak renouvle vigueur ak enèji. Touswit apre yo fin lekòl vin pi fasil ak liberalizasyon - li se rezilta a nan detant nan misk ak saturation oksijèn san. yoga klere lespri a ak libere li nan men tèt chaje yo ak panse move.

Premye a UPS ak Downs

Pou moun ki nouvo nan yoga yo se etap ki enpòtan anpil premye ak rezilta yo. ups First - li la toujou bon. Genyen kèk moun ki nève paske nan lefèt ke yo pa gen tout vire soti. ta dwe echèk yo nan yoga ka wè fasil. Li anseye ke yo dwe yon moun dwe devlope konplètman. Ki moun ki te di ke mwen te ale nan dwe fasil? Se sèlman apre yon fason lontan simonte erè yo ak difikilte, li se posib yo reyalize siksè nan yoga.

Kò - konseye a pi bon

Yoga - sa a se yon bagay inik, ki ede rankontre lespri a ak kò, epi fè yo inifòm. Si gen malèz nan sal klas la, nan pifò ka li se te di ke yon moun fè nenpòt ki erè. Aprann pou koute kò ou, vwa a enteryè - yon etap enpòtan nan yoga. Si entwisyon sijere ke li se pi byen fè yon headstand, Lè sa a, moun lan se pa ankò pare pou li mantalman. yoga klas yo ede aprann kijan pou koute kò ou, li se tou senpleman iranplasabl nan lavi chak jou.

èspri Search

Li enpòtan anpil pou omwen nan etap nan premye jwenn yon gwoup moun ki enterese tankou ki moun ki va fè yoga. egzèsis Joint bay plis konfyans, santi sipò nan lòt moun. Epitou ap gen yon opòtinite yo aprann nan erè lòt moun '. Si pa gen okenn opòtinite yo angaje ak lòt moun, ou ka mande yon moun angaje yon manm fanmi oswa pi bon zanmi ou yo.

Maten yoga - yon siksè pou jounen an antye

Pou pifò moun, chak maten - lanfè. Sleepy nesesè yo gen manje maten, rafrechir moute, pou yo vini nan travay. Depi tout tan nan anfans, mwen te di ke nou bezwen anseye tèt nou chak jou fè egzèsis. Yoga - yon bagay pi bon pase fè egzèsis, li leve kò a tout antye e li bay yon chaj nan vèrv pou yon jou a tout antye.

yoga maten rive ede retabli kò a apre dòmi fleksibilite li yo ak restore sikilasyon. Depi misk apre dòmi plis "bwa", ak jwenti move pliye oswa crunch, lè sa a pou pi gwo sekirite li nesesè fè egzèsis yo dousman epi avèk kalm ak menm respire. Dis minit pase reveye nan koup nan maten tan garanti nan azana bay li.

yoga Filozofi

Pouswit la nan devlopman, koyisyon nan yon bagay nouvo - tout sa a bay nan yoga. Aprann konpetans sa a pral difisil, men yo toujou posib. Atravè yoga ou ka pratike pwòp tèt ou-développement: amelyore ak ranfòse kò ou - tanp lan nan Lespri Bondye a, yo kiltive bon kalite ak debarase m de estrès. Azana ede yo konsantre sou yon pwoblèm, yo pirifye lide nan soti nan lòt panse, ak li te ede yo jwenn solisyon a dwat.

Yoga nan lavi chak jou

Relasyon ak moun - youn nan faktè sa yo nan lavi sosyal ki pi enpòtan. Yoga ranfòse lespri a ak fè yon moun ekilibre. Sa a ede yo etabli relasyon nan lavi sa a ki sosyal, pou yo avanse pou yon nivo nouvo òganizasyon nan relasyon an, yo jwenn kontak ak nenpòt moun, ak rezoud tout diskisyon ki gen yon lide klè.

yoga senplisite

Yoga se yon plis gwo - senplisite li yo. li pa nesesè yo mete desann kò ou nan reyalize rezilta yo. Yoga - yon dòz nan detant, ki se enpòtan pou nanm nan ak kò a. Yoga Pwen an se jis jwenn lwen ajitasyon an ki antoure pou yon ti tan ak wè mond lan bò kote l ', yo santi yo amoni l' yo.

pwòp tèt ou-konesans

Ede nan rechèch nan tèt li - youn nan travay prensipal yo nan yoga. Oto-konesans yoga, oswa svadhyaya, yon bagay tankou yon devlopman tèt-li, pou devlope, nou dekouvri nouvo aspè, aprann yon anpil, kap chèche sa ki te kache anndan an.

Pou devlopman la an jeneral ak yon pi bon konpreyansyon yo genyen sou pratik la byen li te ye se vo lekti "Yoga soutra", otè a nan ki se konsidere kòm pa Patanjali. Li se yon tèks ansyen, enstriksyon detaye ak yon deskripsyon sou Raja Yoga. "Bhagavad Gita" (yon mo Sanskrit sa vle di "diven Song") - youn nan liv yo pi ansyen nan mond lan nan filozofi. Yon anpil nan ekriven pi popilè ale gwo twou san fon nan tèks la yo jwenn li tèt mwen ak repons yo nan anpil nan kesyon yo p'ap janm fini an.

Ki sa ki se Hatha Yoga ak wòl li nan medikaman

Hatha yoga - destinasyon an ki pi popilè ki ede Lespri Bondye a nan règ la sou kò a etabli yon pon solid ant kò fizik la ak lespri.

Apwòch sa a, dwa pratike ak asimile hatha yoga bay yon moun yon sante san parèy ak kapab viv yon tan trè lontan. Azana louvri moute nouvo sous enèji, deja kache. Guru diskite ke teknik ki kòrèk la nan azana pèmèt yon moun yo louvri kapasite Supernatural l 'yo.

Objektif prensipal nan yoga hatha - amelyore kò ou ak vire l 'nan yon tanp' merite sa. Amelyore kò ou ede yo grandi espirityèlman.

Yogi kwè ke nan chak moun bay manti kondalini la (enèji cosmic). Pa byen fè azana kapab reyalize Awakening a nan kondalini, yon efè segondè nan ki se Siddhi - sa yo kapasite Supernatural.

Pawòl Bondye a konsiste de de pati - "ha" (ki ohnachaet solèy) ak "tha" (lalin). De opoze vle di de lavi nan konmansman - lavi ak lanmò, byen ak mal. Anpil moun konnen protivopostovlenie sa a anba non yo nan "Yin" ak "Yang".

Pou moun òdinè, hatha yoga se enpòtan menm jan yon fason efikas yo kenbe vitalite la nan kò ou, kenbe ton an nan tout misk. Hatha travay bèl bagay epi li ba moun bon sante epi fò lespri.

Azana nan Yoga

Azana yo se eleman prensipal yo nan yoga hatha. se sa a ki kalite sitou ki vize a devlopman nan kò a fizik ak reyini l 'ak nanm nan. Egzèsis ede fè fas ak anpil maladi, amelyore sikilasyon san ak louvri enèji entèn yo.

Adho Mukha Shvanasana

Sa a asana lontan nan Sanskrit vle di "fè fas nan yon chen desann." Sa a se pa yon egzèsis fasil dwe metrize tout débutan yoga.

Fè asana yo kòmanse bay manti sou vant ou, rilaks epi gaye janm li 30 santimèt. bra ou ta dwe nan nivo pwatrin, dwèt lajè apa. Pwochen etap la se pi difisil la - nan rale kò a kanpe konsa ke do ou ak jenou yo te dwat, ak pye yo, deplwaye nan tèt stronsyom, rete sou tè a. Tèt la ta dwe tou touche tè a. pwa kò yo ta dwe respire transfere nan tout twa pwen kontwòl.

Regilye pèfòmans nan fè egzèsis sa a se yon prevansyon bon nan pye plat, malèz nan do a ak ren. Li kneads ak detire tout kò a, ki se yon prevansyon bon nan maladi nan jwenti yo tankou atrit. San jon nan sèvo a, fournir oksijèn nan chak selil nan li. Rete nan asana pa ta dwe plis pase yon minit. Pandan fè egzèsis la, yon moun dwe kontwole pou l respire ou yo. Nan sòti nan nou dwe pran yon gwo souf epi pou yo jwenn desann nan etaj la. Lè sa a, nou bezwen bay misk ou yon repo.

Tout gen yon inconvénient, ak asana sa a gen kontr li yo. Moun ki gen tansyon wo ak nenpòt maladi nan jwenti a ponyèt pa rekòmande fè egzèsis sa a. Epitou, pa fè Adho Mukha Shvanasana tèt fè mal, vant ak maladi entesten, osi byen ke pandan gwosès.

Ardha Navasana

Twò difisil asana ki egzije pou gwo konsantrasyon. Nan Sanskri, sa vle di "mwatye nan pwèstans a nan kannòt la." An reyalite, pwèstans sa a sanble ak yon bato.

Fè azana yo bezwen yo chita sou yon sifas ki difisil e ki rale pye a pou pi devan pou yo ke yo ap leve soti vivan pi wo a tè a. Janm dwe dwat epi pa pliye nan jenou yo. Men pi bon antrelasman youn ak lòt epi mete yo sou tèt li. Koud ou dwe mete yo sou bò la. Bon ekzekisyon nan egzèsis yo mande pou konsèy yo nan dwèt yo ak kouwòn an te rete sou liy lan menm. Respire pandan y ap fè nesesè yo fèt san pwoblèm ak tou dousman. Dire a pou débutan - pa plis pase 20-30 segonn, pou plis ki gen eksperyans - apeprè yon minit la.

Ardha Navasana pral ede retabli aktivite a nan kavite a nan vant, epi li gen efè favorab sou kolòn vètebral la ak misk nan vant ak tounen lakay ou. Li kapab aktive fonksyone ki kòrèk la nan fwa a ak larat.

Kontr ekzekisyon nan fanm ansent, osi byen ke moun ki te wè doulè a nan do a pi ba oswa do a. Pa rekòmande pou moun ki gen tansyon wo ak maladi kè.

Bakasana

asana Sa a egzije pou gen kèk konsantrasyon. Depi fè egzèsis sa a egzije pou balans, li ta dwe fè sou yon solid, sifas nivo. Nan Sanskri Bakasana vle di "teknik poze." Satisfè bezwen li yo pou tretman pou divès maladi konsiltasyon, ak pwoblèm ak sistèm nan urin.

Technique mande pou konpetans sèten. Soti nan kòmansman an, li se nesesè yo koupi byen, pliye epi mete men ou zepòl-lajè apa. Dwèt apa pou pi gwo estabilite. Pwochen etap la - pou avanse pou pi pwa ou sou men ou epi eseye jwenn nan tè a. Bon teknik nan azana mande pou maksimòm pye Compact. dwe Lower mamb ap leve soti vivan kòm yon wo posib nan kò an. pye yo ta dwe an kontak ak youn ak lòt. ta dwe Kò sou planche-a dwe fè nan paralèl.

Rete nan asana pran apeprè 30 segonn, men yo ka gen plis. Li se kontr sèlman pou moun ki gen pwoblèm jwenti, ak fanm ansent. Sa a fè egzèsis ranfòse senti a tout antye de ekstremite anwo yo, ede ou byen vit jwenn balans la epi pote tèt ou nan balans. Akòz fè egzèsis, li amelyore sikilasyon san nan zòn nan jenital, ki beneficier afekte sistèm la nan ògàn seksyèl ak urin.