Kouman pèdi pwa 30 kg: rejim alimantè, fè egzèsis, revize

Pèdi pwa pa 30 rèv kg nan tout moun ki gen twò gwo. Men, ki jan yo ale nan rèv ak reyalite? Pratike montre ke pèdi pwa se pa konsa pou sa difisil, jis chwazi rejim alimantè nan dwa ak fè egzèsis efikas.

prensip debaz

Pèdi pwa pa 30 kg se posib, men sa a yo ta dwe fè konsyans. Rapid pèdi pwa se akòz retrè a nan likid nan kò a ak rediksyon nan mas nan misk ak anpil grès nan kò ale sèlman pou yon tan long.

Rapid pèdi pwa febli kò a, diminye defans iminitè a, ki mennen ale nan yon pann nève, depresyon. Prese isit la ka mennen nan pèdi konesans, lensomni, spasm nan branch yo, ak maladi enfeksyon.

Rejim alimantè a pa ta dwe mal sante. Pwa ta dwe redwi piti piti, pa plis pase twa (ak pi bon - youn) kilogram pou chak semèn.

Ou pa ta dwe jwenn te pote ale twò Mono-rejim alimantè. Yo premye ale vit pèdi pwa, Lè sa a, jele balans yo ak pèdi pwa sispann. Kò a vin itilize nan manje a monotone ak provizyon grès mas.

Anplis de sa nan rejim alimantè, pèdi pwa nan lavi a nan kè yon nonm ta dwe parèt fè egzèsis ki ap fòtifye metabolis ou, sere boulon po a ak ogmante move lespri yo.

konsomasyon kalorik

Pèdi pwa nan 30 kg ka sèvi nan 1200 kilokalori pou chak jou. Sa a se yon kantite minimòm enèji ki kò a bezwen pou fonksyone nòmal.

se kondisyon an chak jou nan kalori kalkile endividyèlman. Gen kèk moun ki pèdi pwa piti piti ak nan yon pousantaj segondè. Li se ki asosye ak metabolis akselere ak lòt faktè. Manje mwens pase 1200 kalori se enposib, kòm kò a nan lavi nòmal pral manke enèji. bezwen kalorik chak jou ta dwe satisfè ak glusid vit ak grès. Yo yo se:

• pwodwi farin frans (pen, woulo, patisri);
• bagay dous (sik, sirèt, chokola, sirèt);
• bwason ki gen gazeuz;
• pòmdetè;
• blan ak diri mawon;
• bè dous ak fwi;
• lòt kalite sòs.

konsomasyon an nan pwodwi sa yo lakòz yon ogmantasyon byen file nan sik nan san, ki transfòme kò imen an nan kò grès. Ase nan sa a manje pa kapab, paske se nan yon demi èdtan yo pral grangou.

Evidamman konplètman abandone idrat kabòn yo, menm jan yo jwe yon wòl enpòtan nan pwosesis metabolik yo. idrat kabòn vit yo ta dwe chanje yo ralanti. Lèt la bay yon santiman long dire lontan nan sasyete ak sante benefis yo. Yo ralanti idrat kabòn yo enkli:

• labouyl ki se prepare soti nan grenn antye;
• pen grenn antye;
• fwi ak legim ki pa genyen lanmidon;
• anmè kou fièl chokola;
• legum;
• bè;
• dyondyon.

Retire 30 kg nan pwa depase san yo pa konpwomèt sante se posib sèlman pa ale sou yon rejim alimantè ki an sante.

konsomasyon grès

Pèdi pwa pa 30 kg ki posib, men konplètman eskli grès nan rejim alimantè a se enposib, tankou sa a kapab lakòz pòv absòpsyon nan vitamin ak vin pi mal kondisyon an nan po a, cheve.

minimòm konsomasyon a chak jou nan grès se '20 grès yo danjere ak benefisye. premye yo grès yo satire. Yo genyen ladan yo tout grès bèt ak solid legim ki baze sou (lwil oliv kokoye, magarin, bè). Yo ralanti echanj la nan sibstans ki sou nan kò a epi se pa poze danje pou pou sante.

kategori nan dezyèm gen ladan grès enstore, ki gen nan estrikti yo yon gwo kantite omega-asid. Yo ede kò a nan pi bon absòbe vitamin, amelyore imen fonksyon repwodiktif, bay enèji. Itil nan rejim. Pwodui sa yo gen ladan yo:

• lwil legim;
• lwil pwason;
• fwidmè;
• nwa, eksepte pistach.

Grès enstore se pa sèlman itil, men tou, trè wo nan kalori, Se konsa, pa abize yo.

metabolis

Pèdi pwa 30 kg pou chak mwa reyèlman akòz akselerasyon an nan metabolis. Eksitasyon nan metabolis pral pèmèt nan pwosesis manje manje ak benefis maksimòm nan kò a epi yo gen yon efè pozitif sou pwosesis la pèdi pwa. Akselere pwosesis sa a kapab reyalize pa:

• grangou ak kout tèm echèk nan idrat kabòn;
• ogmante fè egzèsis fizik;
• tretman dlo, ki gen ladan beny oswa sona;
• Fraksyon rejim alimantè ak manje souvan.

Teknik sa yo pral souke kò a, yo pral fè dijestif travay nan sistèm pi rèd. Li se patikilyèman enpòtan yo peye atansyon sou fè egzèsis fizik. Pèdi pwa pa 30 kg san yo pa kapasite se prèske enposib.

jou Jèn sou manje pwoteyin ede deplase pwa a pi devan. Dépourvu nan manje a jan li konn ye, kò a ki moun ki nan yon eta de estrès, aktivman boule grès. Jou sa yo ta dwe gen okenn plis pase 2-3 chak mwa. Pi long rejim alimantè kapab anpwazonnen kò a, depi pwoteyin yo pouri anba tè fòme yon plusieurs nan toksin.

rejim alimantè pwoteyin

Rapid pèdi pwa kapab asire rejim alimantè pwoteyin. Pa gen okenn grès ak idrat kabòn. Pwodwi yo prensipal yo se nan meni an: mèg pwason, vyann poul blan, remèd fèy ak fwidmè. Pandan tout rejim alimantè a konsome manje pwoteyin, ak yon sèl jou gen ladan yon plat ki gen idrat kabòn yo ralanti, pou nòmalizasyon de metabolis. Gen yon bezwen nan pòsyon piti epi byen souvan yo, omwen sis fwa nan yon jounen.

Genyen apeprè swivan rejim alimantè rejim alimantè pwoteyin:

• Dejene: Kat bouyi pwoteyin san yo pa eu.
• tete poul san yo pa pen ak sèl - 100 g: goute
• Manje midi: blan poul vyann, ni mèg pwason - 100-150, nan
• Goute: bwat ton nan ji pwòp li yo, san yo pa lwil oliv.
• Dine: de pwoteyin poul bouyi.
• Anvan ou ale nan kabann: yon tas yogout.

Tout manje ki te pare san yo pa sèl ak sik. Sou jou a, nan yon repa idrat kabòn ajoute yon asyèt ki gen pasta san yo pa sòs ak kondiman.

Ralanti pèdi pwa rejim alimantè

Pèdi pwa pa 30 kg nan kay la ka tou de vit ak dousman. te Quick metòd te dekri pi wo a, epi kounye a - metòd ki pi an sekirite ki pral asire pran pèt la sou kilograms trezò pou 4-6 mwa.

Nan desen moute tankou yon rejim alimantè ta dwe sonje règ ki annapre yo:

• Dire a nan rejim alimantè a yo ta dwe kat mwa.
• Ta dwe manje souvan, chak 3.5-4 èdtan.
• Bwè anpil dlo, sou 2 lit pou chak jou.
• pa fri, ak transande, kwit oswa manje kwit
• pa manje vyann, sosis, ki gen ladan sosis, lòt kalite sòs, manje dous e li pwodwi sirèt. Entèdiksyon an tonbe Fries, bwason mou, lèt ak yon grès segondè, tounen krèm, bè, pen, konn kwit nan fou ki fèt ak farin frans blan.
• Rejim complétée vèt, legim kri ak fwi fre osi byen ke sereyal, pen, pasta soti nan grenn antye, vyann mèg, pwason.

rejim alimantè sa a pa pral sèlman pèdi 30 kg, men ale nan yon rejim alimantè byen, ki anpeche Aparisyon nan obezite nan lavni.

About "Rejim 30" nan Oussama Hamdy

te Oussama Hamdy syantis kreye yon prensip inik ki gen pouvwa, nan ki nenpòt moun ka pèdi 30 kg. Baze sistèm nan reyaksyon chimik ki fèt nan kò a. Balanse rejim, se konsa lè pèdi pwa yon moun se pa sa manke nan eleman nitritif.

Rejim alimantè a dire 30 jou. Pandan tan sa a, nou yo gratis yo bwè dlo, san sik te. Li se entèdi yo bwè kafe ak soda. Pou griyotaj se pèmèt yo sèvi ak legim anvan tout koreksyon. youn kawòt, leti ka manje oswa konkonb De zè de tan apre yo fin manje prensipal la. Tout asyèt yo ap prepare san yo pa legim ak bèt grès. Legim hover oswa dlo bouyi nan dlo. Nan kantite ti gen dwa sèvi ak epis santi bon: zonyon, lay, pwav.

Fwi boule tout bagay eksepte bannann, rezen, fig frans, dat ak mango. Legim sèlman pòmdetè se entèdi.

meni rejim alimantè, kalkile pou mwa a kòmanse sou yon dimanch. Rejim alimantè a pa ka ranplase kèk lòt manje, osi byen ke swap sèten jou meni. Gen de vèsyon nan rejim alimantè a: ze ak fwomaj Cottage. ka Yon egzanp sou yon rejim alimantè ki ka wè nan foto a.

Revi nan fanm ki te sou yon rejim alimantè, di rezilta etonan ak pèdi pwa jiska 28 kg. Men, avèti ke ou bezwen yo dwe asire w ke ou jwe espò pandan y ap rejim alimantè, oswa afesman po, ak efè a yo pral pi ba.

Egzèsis pou pèdi pwa

Eske li posib poum pèdi pwa pa 30 kg? Wi, li se posib yo fè sa, men li difisil san yo pa fè egzèsis. Moun sa yo ki ki vle pèdi pwa yo ta dwe konnen ke se pa tout egzèsis ede diminye pwa. Si yon klas dinamik, li kapab yon ogmantasyon nan mas nan misk, ak pwa siplemantè a ap rete nan plas, men klinèks la gra ap toujou kite kay la.

Yon seri egzèsis ki vize a pèdi pwa, fè egzèsis aerobic ta dwe bay kò a. Klas pran plas nan yon apante rapid, ak ogmantasyon batman kè. Nan sitiyasyon sa a, kò a pwodui enèji ki soti nan glikoz premye, ak Lè sa a soti nan grès. kantite ki pi piti a yo dwe prezan chay pouvwa.

Bagay ki pi enpòtan pou pèdi pwa regilyèman. Dire a nan fòmasyon pa ta dwe mwens pase 30 minit, li se sèlman mwatye yon èdtan kò a kase desann grès. Pou charj gen jwenn itilize piti piti.

chay ki pi efikas pou pèdi pwa yo se:

• Etap Ayewobiks. Li ede retire jiska 400 kalori pou chak demi èdtan.
• Monte bisiklèt, ki ka fasil pou ranplase pa yon bisiklèt fè egzèsis. Burns pou 30 minit 250-500 kalori;
• Naje. Li ede boule 400 kalori pou chak demi èdtan.
• Ski. Li retire jiska 330 kalori.
• Djògin oswa entans mache. Burns 200-300 kalori;
• Rowing. Pandan yon antrennman boule 300 kalori.

Efektif se sote kòd pou 15-20 minit. Yo bay yon antrennman kò total, Cardio.

Pa nesesèman travay soti nan yon klib kondisyon fizik, yon anpil nan mache, djògin pou 10-15 minit. Li ede nan pèdi pwa yoga, Pilat, dans ak lòt aktivite fizik.

Regilarite - se garanti prensipal la nan siksè nan nenpòt ki pwogram pèdi pwa pou 30 kg. Si ou pa kapab jwenn tan pou espò, lè sa a ou ta dwe bliye sou asansè a epi ale moute, ale desann eskalye yo sou pye. Mwens souvan monte sou transpò ak mache plis. Chwazi yon vakans se pa nan restoran an ak nan lanati ak jwèt aktif.

rekòmandasyon hudeyuschego

te pi wo a nan te ekri sou jan yo ka pèdi pwa san yo pa grenn. Nan pwosesis nan pèdi pwa pa t 'lakòz pwoblèm sante e li te dwe konfòtab ase yo konfòme yo ak prensip sa yo:

• ranplase sèl nan ji an sitwon;
• divize meni an chak jou;
• bwè vèt te;
• ti plak nan manje;
• ranplase abityèl solid nan sou fwomaj bouk kabrit,
• itilize nan L- Carnitine anvan antrennman;
• fòmasyon;
• ri ak imè bon;
• sèks;
• manje maten;
• pwomnad ki long;
• dòmi omwen uit èdtan.

pa bliye sou bagay sa yo ti kras ki kapab amelyore rezilta yo plizyè fwa.

kontr

Anvan anbakman sou rejim alimantè a chwazi a, ou ta dwe konsilte avèk doktè ou. Ou pa ka ale sou yon rejim alimantè pou fanm ki se manman ansent oswa retrèt. Kontr nan nenpòt ki rejim alimantè pou moun ki gen maladi nan trip la ak nan lestomak.

Si ou toudenkou pèdi pwa, li pral penche ak po a parèt selulit. Evite evènman sa yo ede espò ak yon varyete de k ap pran swen tretman (masaj, fini ak kò, vizaj).

Revi menteur

Anpil moun di: "Mwen vle pèdi pwa 30 kg, men se pa travay." Men, moun ki pèdi pwa, sonje ke sa a egzije pou yon motivasyon fò. Li nesesè yo konplètman ekzamine lavi ou. Anpil te abandone pou tout tan pòmdetè, manje dous ak lanmidon ladan, soda, ak sou sa .. Moun sa yo te kòmante ke pwodwi sa yo yo tou senpleman pa bezwen, epi yo te konvenk tèt yo ke. dam sa yo admire figi nouvo l 'e pa gen ankò vle pran pwa.

Gen fanm ki te ale distans la. Yo jere yo pèdi pwa pa 5-7 kg, ak lè sa a yo jete yon rejim alimantè. Gen kèk dam apre pwa pèdi, refè pi vit retounen nan lavi nòmal.

Eske li posib poum pèdi pwa pa 30 kg? Revi nan anpil moun di wi. Pou fè sa, yon rejim alimantè byen konbine avèk fè egzèsis.

Slimming 30 moun kg resort nan divès kalite rejim kòm alamòd ak moun, pwepare a karakteristik sa yo nan òganis lan. Ak moun ki te reyalize efè a vle, li te bagay ki pi enpòtan - dezi a.