Reproduction altèr kanpe: enpak la sou delta, konsèy yo ak ke trik nouvèl

Premye bagay ki kaptur je ou lè evalye atletik atlèt - se lajè a nan zepòl yo. T-fòm nan kò a - se kat la rele nan atlèt la. Ak wòl nan enpòtan te jwe nan fòm sa a zepòl. Pou yo bote nan yon bezwen nan tren misk yo ki apwopriye - trapèz la anwo, ak delta an mwayèn. Si Volants bay wotè nan zepòl yo, delta nan bèl ak awondi mete aksan sou Atletisme ak robustès. Pou ponpe dènye egzèsis la sa yo se ideyal, kòm dekonsantrasyon an altèr kanpe. Sa a fè egzèsis ap ogmante delta an mwayèn e konsa mete aksan sou liy lan zepòl.

benefis nan fè egzèsis

Reproduction altèr kanpe - li nan yon egzèsis gwo izole ki pral ede yo devlope delta gwo bout bwa mwayen, menm jan tou kapab anpeche tankou yon pwoblèm, kòm rèd la nan jwenti yo zepòl. Egzèsis pèmèt bon zepòl chay ak awondi fòm yo. Se poutèt sa, li ta dwe fè regilyèman.

Technique egzèsis

1. Okòmansman, bezwen an pran yon altèr nan men ou, pye yo zepòl-lajè apa. tounen an ta dwe plat, ak yon devyasyon nan yon ren. Men ou avèk altèr ti kras kontak ak pye yo ak nan menm tan an vire nan direksyon pou yo ak men l '. Palms fè fas a deyò yon ti kras dwèt ti kras. Koud yon ti kras bese. manton an ta dwe paralèl ak etaj la, ou bezwen gade dwat devan, de preferans nan glas la kontwole mouvman yo epi yo korije erè nan fè egzèsis la.

2. Le pli vit ke pozisyon inisyal la okipe pa bò dwat la, tension misk nan mitan an nan delta nan, bezwen piti piti ogmante altèr yo jiska nivo zepòl, sa vle di, nan men yo paralèl ak etaj la. Bwòs pa ta dwe pi wo pase koud yo. dwèt ti kras yo dwe deplwaye anwo tankou si se dlo vide soti nan men yo. Nan pwen sa a, ou bezwen kenbe men, reyalize chay la maksimòm. Reta nan pa ta dwe pi long pase yon dezyèm fwa. Lè sa a, tou bezwen piti piti pi ba yo nan pozisyon an kòmanse.

nuans yo nan fè egzèsis la

Le pli vit ke men yo desann, ou dwe fè l 'tout lòt peyi sou ankò. Lè bese bra yo pa bezwen manyen pye yo ak detann, kòm li offloads misk yo ak efikasite fè egzèsis tonbe. Men tout tan tout tan an gen pou avanse pou pi kò a nan avyon an. Nan faz ki pi aktif nan fè egzèsis la, se sa ki, ak yon montre nan men, ou bezwen fè yon souf lis, ak ki lè bese -. Lis rann souf misk Retounen ak laprès la ta dwe toujou sou zòtèy ou. Pou ede do l ', voye yon altèr, li pa nesesè. Se tankou fason ou kapab triche aplike lè atlèt la bezwen reyalize fatig nan misk konplè, ki ap travay ak kapasite. Débutan bezwen pran yon ti pwa altèr ki ta fasilite teknik la apwopriye ak sekirite. Repoze ant aparèy televisyon HD pa ta dwe depase de minit. Nimewo a nan plede repete yon - 10 a 15 fwa kòm pwa altèr piti.

altènativ fè egzèsis

Gen plizyè opsyon yo fè egzèsis tankou dekonsantrasyon a nan men kanpe la avèk altèr. Pou egzanp:

1. Poze men yo nan kote sa yo nan blòk yo. Nan ka sa reyalizasyon, altèr a ranplase manch pa câbles tache ak blòk yo pi ba yo. Egzèsis se fè osi byen ke elvaj la nan kanpe altèr. se pwa detèmine nan blòk, men, ankò, li dwe piti. Anvan ou kòmanse kòd yo fè egzèsis ak manch yo ranvèse, sa vle di, dwa bra nan bra gòch la ak bra gòch - a dwat la. Cables yo pral nan yon pozisyon larjer. Opsyon sa a ta pèmèt tout tan tout tan an kenbe vòltaj la mwayèn nan delta a, paske lè w ap travay ak yon altèr nan fen atlèt la apwòch envolontèman detan men ak ba yo yon ti repo nan yon dezyèm fwa, ki diminye efikasite nan fè egzèsis la.

2. elvaj nan altèr nan men kanpe variantes. Nan ka sa reyalizasyon, ogmante a ak bese altèr la se te fè premye ak yon sèl men, ak Lè sa a - yon lòt. Ki se, premye ou bezwen fè kantite lajan an dwa nan reprezantan sou bò dwat, ak Lè sa menm kantite plede repete yon, men sou bò gòch. Technique se menm bagay la tankou nan fè egzèsis la prensipal la. Se sèlman isit la ou bezwen yon men gratis kenbe fèm nan fè kèk kalite estrès, se konsa yo pa travay twòp epi yo pa pèmèt tan lontan an ki rale plede repete yon yo altèr akòz mouvman an nan kò a. Repoze ant aparèy televisyon HD gen pa ta dwe plis pase yon minit, se konsa osi lontan ke travay ak yon sèl men, lòt yo ak lòt, Se poutèt sa, bezwen mwens repo.

3. elvaj nan altèr kanpe la avèk yon konsantre nan do an. Sa a ki kalite fè egzèsis pou teknik pèfòmans li repete tout nan kondisyon yo ki nan dilution klasik nan Dumbell kanpe sou yon sèl kondisyon, ke pandan ke li ap kouri do gen yo detire nan kèk sipò. reyalizasyon sa a eksklizyon nenpòt mouvman nesesè ak moun k'ap kopye, ak posibilite pou aksidan. Epi, kòm yon konsekans, pwa a dwe chwazi pi piti.

4. Elvaj chita ak altèr men ou. Opsyon sa a retire tout chay la fè egzèsis ren an, osi byen ke anpeche apwòch yo nan fen, lè fòs yo ankadre misk nan fen a ede do l ', voye altèr. Technique repete teknik la klasik nan dilution nan altèr nan men pandan y ap kanpe.

Misk ki te enkli nan travay la lè yo fè egzèsis

Lè yon dekonsantrasyon a altèr kanpe (foto pou egzanp, yo prezante nan atik la) oswa egzèsis altènatif nan travay gwoup misk sa yo yo enkli:

• deltoids (make nan vèt);
• supraspinatus misk (wouj);
• Trapèz (make nan woz);
• Front seratu (make nan jòn).