Konsèy sou kòman yo ponpe moute bounda yo nan ti fi lakay

Natirèlman, bagay ki pi enpòtan se pa aparans ti fi a ak mond enteryè li. Sepandan, nenpòt ki nèg nan premye a vire atansyon li sou figi a. Atire nèg, pa sèlman pwatrin lan ak pye yo, men tou, pòp. Soti nan atik sa a ou pral aprann ki jan yo ponpe moute bounda yo nan ti fi nan kay la, fè yo pa sèlman entelijan, men tou, bèl.

Ki kote yo kòmanse

Si ou pa janm te angaje nan kondisyon fizik, oswa nenpòt ki espò, ou dwe premye konnen ki sa egzèsis fè. Li enpòtan bay mèt teknik la nan pèfòmans yo epi chwazi pi apwopriye a pou reprezantan ou yo. Ki jan yo ponpe moute bounda yo, ou ka di yon enstriktè kondisyon fizik oswa antrenè. Kenbe nan tèt ou ke egzèsis yo mal ka mennen nan blesi, antors ak repiyans fè egzèsis.

egzèsis debaz

Vysed

Yon fè egzèsis senp, men trè efikas se gwo twou san fon vysed. Satisfè bezwen l 'nèt nan paralèl li te anba a 90 degre. By wout la, si gen se kesyon an nan ki jan yo bati bounda ti fi byen vit ak efikasite, li rekòmande a chanje pozisyon nan pye yo, lè sa a mete yo pi laj deja. Apre yon tan, ou se asire w ke ou jwenn yon konfòtab ak pratik pou etajè a. Yon fwa ou santi ke kò ou a se pare, ou ka ajoute pwa. Pou yo kòmanse yon anfòm ak kou soti nan tij la. Li nesesè asire ke do ou se plat, epi lè k ap monte pinga'w sou yo nan etaj la. Skwa ta dwe fèt kòm dousman ke posib, men yo gen dwa jwenn moute yon ti kras pi vit, ak li ta dwe fè sèlman nan pye a devan. Apre ou fin fè 9-12 repetisyon, pran yon lòt 2-4 nan apwòch la menm. Piti piti, li nesesè ogmante pwa a nan chay la ak nimewo a manm nan apwòch.

koupi byen

Se konsa, ki jan yo bati bounda ti fi nan kay byen tou senpleman, sa a kapab reyalize, ak nan chanm mwen nan devan yon glas. Sepandan, si ou gen opòtinite pou ale nan yon jimnastik, sèvi ak li nesesèman. Kay ka fè konvansyonèl chita-ups, men nimewo yo dwe pi plis pase poto a. Li se tou trè efikas nan egzèsis sa a, si ou fè li kòm anpil jan apiye posib kont miray la. Apre premye jou yo kèk nan klas ou pral fè mal seryezman misk yo, men se pa voye jete fòmasyon an, sinon ou pa pral rive nan objektif ou epi yo pa jwenn rezilta a vle.

egzèsis ki jan diferan

Li klè ke soti nan egzèsis yo diferan efè yo pral inegal. Pou egzanp, vysed detire ti misk prèt ak bay li yon fòm bèl, men koupi byen sou kontrè a ajoute Elastisite ak pèmèt ou pran pwa nan kòf la. Si ou gen yon kesyon, ki jan yo bati bounda ti fi nan kay la, premye bagay la ou gen ke ou konprann ke bagay ki pi enpòtan - li se fòmasyon konstan. Sonje ke li se pi bon angaje yo nan yon ti kras, men chak jou. An jeneral, règleman sa-a aplike pou tout klas yo e bagay sa yo.

Oto-etid nan kay

Lakay ou ka fè lunges ak altèr, paske kou a soti nan ba a se sèlman pou kèk moun. Malgre ke, nan kou, egzèsis sa yo pral mwens efikas paske nan pwa a ki ba. Yon fwa misk ou yo se "bouche", ou ka yon ti kras redwi kantite a nan apwòch, kòm akòz doulè a, li ka fè mal nan menm mache, men pi enpòtan - pa gout antrennman la! Epi sonje, kesyon an nan ki jan yo bati bounda ti fi nan kay - pa retorisyen, se konsa ke yo reyalize rezilta a vle ak trape tèt ou vin admire yon prestijyez kout je.