Tabata sistèm pou pèdi pwa: amoni a ak fòs nan yon ti tan

gen to a pou reyalize vle rezilta yo nan espò modèn depi lontan te yon priyorite. Paske pwofesè a soti nan University of Tokyo te Izumi Tabata a devlope yon metòd fòmasyon nouvo, ki gen ladann nan altène peryòd gwo entansite chaj (20 segonn) ak tout rès la (10 segonn). Tout ki envite nan fè uit jij, ki sou tan pral pran sèlman 4 minit, men kantite a nan kalori boule, anjeneral, pèdi 20 minit nan anime mache.

Akselerasyon nan metabolis 15 fwa - yon gwo avantaj, ki bay Tabata sistèm pou pèdi pwa. Ak fè egzèsis regilye, kò a adapte nan kondisyon yo nan nouvo aktivite. ogmante metabolik to menm nan repo, ansanm ak tout kò a boule grès.

sistèm Tabata a Slimming rejim avèk efikasite, ki mennen ale nan yon diminisyon nan mas nan misk akòz mank nan nan kalori ak eleman nitritif. fòmasyon entèval, sou kontrè a, bay yon siyal ogmante misk yo ak pousantaj yo nan grès. Paske moun byen vit vin tounen mens, vin kò sekou.

Kò a gen de karakteristik:

• aerobic kapasite (kapasite a nan selil yo absòbe oksijèn nan jenere enèji);
• anaerobik papòt (maksimòm kantite enèji pwodui pandan grangou oksijèn).

Dezi a nan de sa yo endikatè ede jiska vin fitter, pi vit, boule grès, debarase m de maladi kè. Tabata sistèm pou pèdi pwa se trè efikas, paske se nan jis 2 mwa nan ogmante fòmasyon, sa yo figi yo se 14 ak 28%. Konsidere karakteristik li yo.

Tabata sistèm pou débutan ka sanble kalite lou nan tès fizik. Nan jis 4-8 minit nan fè egzèsis, kò a pral santi tankou apre ras kilomèt. Paske li se nesesè yo konnen règ yo nan aktivite konstriksyon:

1. Sèvi ak egzèsis ki enplike miltip nan misk: Kelenbe (djògin nan plas nan anfaz la kouche), skwa, fesye pon, pouse nenpòt espès yo.
2. pa gen ladan Tabata fòmasyon nouvo fè egzèsis. Premye nou bezwen etidye, epi pote nan pèfòmans nan ideyal nan teknik la, ak Lè sa a ogmante vitès la.
3. Ajoute egzèsis ak altèr pwa mwayèn pou ke ou ka fè 7-8 repetisyon.
4. pa abize gwo entansite fòmasyon an entèval. Novice ase yo ba yo 2-3 fwa yon semèn, ak rès 2-3 jou yo yon semèn konsakre jimnastik, kouri oswa naje.

Menm yon egzèsis senp nan fòmasyon an mòd entèval vin pi rèd ak pi plis efikasite. Paske débutan yon pad lansman konfòtab se yoga. Tabata sistèm pèmèt ou itilize prèske nenpòt asana pou fè egzèsis, men yo konsidere kòm Endou pouchòp oswa "commando plonje" pi efikas. Lè yo fè ralanti loading moute do a, yon pati nan tout antye devan kò, bra yo ak zepòl, osi byen ke amelyore fleksibilite ak pwèstans. Sepandan, efikas boule a grès delivre egzakteman Tabata sistèm. Pye Massage azana yo anfòm parfe: chèz poze, vanyan sòlda poze 1 ak 2, tout kalite bann. Natirèlman, anvan chak antrennman ou bezwen chofe - nan kouri ak sote nan plas pou apeprè twa minit yo chofe misk yo.